メンタルケアしてますか？（前半）
どうもこんにちは、こんばんは、おはようございます。からすばです。
社会人、学生の皆さん嫌な上司や同期からストレスを感じてませんか？
ストレスを溜めるとなんの得にもなりませんよ～って話なんですけどね。
・ストレス抱えると危ないよって話
私が社会人になって1年目のとある現場でストレスが右肩上がりになって一時期、ウイスキーを毎日飲んで家族とシェアする名目でおやつを買ってきたり・・・と暴飲暴食と喫煙を始めるってことをしてしまいました。おかげで入社時に比べ10キロ以上増えました。
私の場合、食べることでストレス発散になってたのかっと思いました。
皆さんの周りで最近急激に太ったな～って人いません？そんな人にストレスたまってますか？って聞いてみてください。多分たまってます。
中には暴飲暴食で太る以外にも、高級ブランドや必要でもないのに買いたい衝動に襲われて物を次から次へと購入してしまう人がいるそうです・・・。
最悪の場合、暴力や鬱になってしまうのでご注意をって話です。
※買いたい衝動や暴力や鬱に関する話はまた、別の時に。
・ストレスを解消するにはどうするのって話
私のデブエットの経験と他の場合について話しましたね、では次に解消方法なんですけどね、簡単な順からいくつか紹介していきますね。５段階くらいで紹介しますね。
レベル１
家族や友人、パートナーと過ごす
ボッチにはレベル５振り切るかもしれないですね・・・それは置いといて、実家暮らしなら家族と買い物に行くと解消できます。またはパートナーならデートや旅行なら最強なんですけどね。友達と買い物もOKです。
レベル2
読書をしてみる
紙ベースの読書が最強なんですけど、どうしても電子派って人もいると思うのでそれでもOKです。自己啓発系や小説と活字系じゃないといけないと思う方もいると思いますけど、活字が辛い人は漫画でもOKだそうです。
今回はここまでにします。次の休日にでも実践してみてください。
では次回の後半でお会いしましょう！！
好きな事して生きたいじゃない？
こんばんは、からすばです。
最近とある動画で「好きなことを仕事にすること」について語っている方の動画をたまたまみつけてみてたんですけどね。。。涙が出そうでした・・・散歩しながら聞いてたので、泣くわけにもいかずこらえてました。
転職とかキャリアに悩んでいる人はぜひ見て
たまたま見つけた動画ですごく納得した動画https://t.co/IvXZvHwLSu
— からすば (@KarasubaW) November 3, 2018
仕事と相場についてこういった考えが必要なんだなと思えた
僕が感じたのは、自分は商品で会社が困っているから自分を雇うって考えが全くなかったんですよね
。更に自分が好きなことをやるって考えが全くなかったんですよね。
僕が就職するときは好きなことを仕事にするなんて無理だし、周りが就職しているから適当に就職しようって考えで今の会社にいるんですよね・・・
話は変わって、アルバイト時代に僕はスーパーで品出しのアルバイトをしていたんですけど、アルバイトが終わって次の日が休みだとしても、店のことが心配だったし、アルバイトのくせに仕事をよりよくしていこうって考えをずっと一人でミーティングしたりしてたんですよ。更に競合店調査に行って勉強したりしてたんですよね。
仕事が終わった後も、仕事に対しての勉強って今の仕事では一切していないんですよね。そりゃ同じことを何度も怒られたり、成長している実感が全くしないわけですわ・・・就職してから学習能力がないことに落胆していたんですけど、やる気の問題でもあったんですね。自分にとって楽しくないから成長してないんですねって気が付きました。
「動画では好きなことが仕事にしたらいいじゃない」って仰ってるんですけどね、「好きなことって何さ？」って疑問しか浮かばないし、それを仕事に結びつけるのは「無理ゲー」じゃないって思ってたんですけどね。
「仕事や金儲け抜きで好きなことを考えて見て」ていわれるとハードルも下がるし、本当に好きなことが見つかるような気がしたんですよ。
僕の場合はゲーム（FPS）、映画・音楽鑑賞、ランニングが好きだなって純粋に感じました。
一番言いたいこと
・自分が好きなことをやっているほうが何倍もいいことじゃない？好きでもない仕事はやっぱり辛いじゃないですか・・・甘えって言われるかもしれないけど、自分が好きだからやりたいことをやって生きていきたいじゃないですか！
（他人に迷惑かけさえしなければの話ですよ）
今回この動画に出会えたことに感謝してます。ありがとうクリス！！
ご視聴ありがとうございました。
僕が6か月間で80キロから10キロ痩せた話
僕が6か月間で80キロから10キロ痩せた方法とダイエットを行った経緯を交えてお伝えします。
僕が実際に行ったダイエット方法には4つの決め事を設け更に、ルール事に細かな設定を設けました。
・4つのルールとまとめ
上記の4つを念頭に置いて、6か月間ダイエットを行いました。
１．食事に気を付ける
- 食事制限は行わない。
- 朝食は食べる。
- 食事の時間を制御する。
- 週に1回はしっかりと食べる。
- ジュースは控える。
皆さんの中には1度は食事制限ダイエットを行った方がいると思います。僕もその1人です。以前にフリスクとコーヒーだけで食事を済ます時期（高校生2年生の夏休み中）がありました。更に、炭水化物を摂取しないダイエットやダイエットドリンクを毎朝飲むダイエットを行いました。
絶食ダイエットでは1か月で15キロは痩せることができました。
しかし、体への異変が起きるため5キロ以上、痩せたい方には推奨しません。
※１～２キロ程度落としたい場合は推奨します。
炭水化物ダイエットとダイエットドリンクは僕の場合、全く効果がありませんでした。
この3つの食事制限ダイエットを行った後に、リバウンドしました。
なので食事には気を付けるようにしました。
- 食事制限を行わない。
- 上記の経験を踏まえ、今回は食事制限を極力行わないようにしました。
- 昼食はおにぎりにして炭水化物を取り、晩御飯では白ご飯を食べないようにしていました。
完全に炭水化物を断ってしまうと、後のリバウンドが恐ろしいので、3食のうち1食は白ご飯を食べるようにしてました。パンを食べるときもありました。
- 上記の経験を踏まえ、今回は食事制限を極力行わないようにしました。
- 朝食は食べる。
- 朝基準に食事をとるために朝食を食べるようにしました。
僕の場合、フルグラ50gに牛乳をかけて食べてます。
フルグラを選んだ理由は固い食べ物で少量でカロリーがそこそこ取れる、固い食べ物だからです。食事は時間をかけて良く噛んで食べるほうがダイエットには有効だからです。細かく砕くことで消化が良くなり栄養が吸収されますからね。
- 朝基準に食事をとるために朝食を食べるようにしました。
- 食事の時間を制御する。
- 朝は7時～9時までに食べる。
- 昼は15時に食べる。
- 夜は20時以降に食べない。
おやつの時間の消化が一番いい時間なので、その時間に昼食をとるようにする。お昼休みが12時からの会社や学校には難しいかもしれませんが、僕の場合はこっそり抜け出してコンビニでおにぎりを３つ食べてから仕事に戻ってました。
仕事や塾や部活の都合で20時を超えてからしか食べられない場合は、晩御飯を抜いてください。食事後3時間以内に寝るのは消化に悪いためです。
※21時に晩御飯を食べた場合24時まで横にならない、就寝しないのなら問題ないです。また、夜中3時に晩御飯をとると昼の15時と同じ効果があるそうです。その代わり就寝は3時間後にするそうです。
- 週に1回はしっかりと食べる。
- 僕の場合週に1回（金曜日）の昼食をランチや晩御飯をしっかりととるようにしていました。
完全に食事制限をしているわけではないのですが、食事制限を毎日しているとストレスも貯まりますし、いつか爆発してしまうので1日は休憩日を設け、1週間ダイエットを頑張った自分へのご褒美としてランチやディナーを設けておきましょう。ダイエットを行うモチベーションにつながります。
- 僕の場合週に1回（金曜日）の昼食をランチや晩御飯をしっかりととるようにしていました。
- ジュースは控える。
- お茶、コーヒー、水を飲むようにしました。
ジュースは太るだけなので、断ち切りました。
どうしてもジュースが飲みたいときは炭酸水を飲んでいました。０カロリーなので問題ないです。
※自分に厳しくするのなら炭酸水もジュースと同じジャンルに分けて飲まないと決めてもOKです。
- お茶、コーヒー、水を飲むようにしました。
２．運動をする
- 有酸素運動を取り入れる。
- 毎日は行わない。
- 音楽を聴くようにする。
これまでのダイエットで運動はせずに楽してダイエットをしたい思考でいたため、食事制限やダイエット商品に頼って失敗してきた経験から、今度は運動を取り入れてみようと思いました。
※今まで運動したことない人が運動を交えてダイエットを行うと、どうしても筋肉の成長が始まり、体重が減った気がしないと思うので注意してください。脂肪は減っています。僕もそうでした。
- 有酸素運動を取り入れる。
- ランニングを行うようにしました。
有酸素運動を始めて20分後ランニングを行う理由は、デスクワークで運動不足に感じていたことや、集中力が上がることや、ストレス発散になるからです。
脂肪が燃焼するのは有酸素運動を始めて20分後からなので20分は運動をするようにしてました。
僕の場合は5キロを走るようにしてました。ランニングコースへの往復を含めると7キロは体を動かしていました。
初めのうちは体力が全くなく、1キロ走ったら歩いてを繰り返して、5キロをノンストップで走りきることはできませんでした。3割走って7割歩いてました。それでも運動後に体重計に乗ると1キロは体重が減っていました。
1キロ減るだけでしたが、その積み重ねで体重が減るので継続していきましょう。
※余談・男性と女性では運動した後の効果が違うそうです。
男性の場合は男性ホルモンの性質で筋肉がついて細マッチョになって行くそうです。太マッチョは更に筋トレが必要です。
女性の場合は男性ホルモンが男性ほどないので、マッチョになることはないそうです。むしろすらっとした体形になるそうです。マッチョな女性は男性ホルモンを追加するようなことや、プロテインの摂取をしているそうです。
- ランニングを行うようにしました。
- 毎日は行わない。
- 運動しない日を設けるため。
- 仕事後でつらいから。
運動した翌日はストレッチしてもしんどいです。長く継続するためにも運動しない日を設けておきましょう。
僕の場合は「月水金土はランニング、火木日はランニング休み。」にしてました。
しかし、日曜は筋トレを行う日にしていました。
- 音楽を聴くようにする。
- 自分との闘うため。
運動することを推奨していますが、僕自身運動はつらく感じます。しかし、自分が好きな音楽を聴いて運動すればモチベーションは上がりますし、音楽を聴くためにランニングをしようという気でいれば僕は続けることができました。
僕はずっとLinkin Parkの曲をきいてました。テンポが速く激しい曲ばかり聞いていたので、テンションを上げて運動してました。
- 自分との闘うため。
３．記録を付ける
- 体重を記録する。
- 目標体重を決める。
とりあえず、ダイエットすると漠然な目標で１，２か月でいくらか痩せると無理な数字を目標にしていました。昔のダイエットが頭から離れなかったので、しかし、短期間ダイエットより、長期間ダイエットのほうが健康的に痩せられると仕事場で話が合ったので記録をつけながら挑戦してみようと思いました。
- 体重を記録する。
- 習慣化する。
毎日の体重を寝る前に記録として残しておくことで、体重が減る時期なのか、停滞期なのか判断することができるからです。
僕は体重が減っては戻ってを繰り返し、停滞期が3か月続きました。しかし、数gは減っていたので多少はダイエットに成功していました。ダイエットを始めて4か月目から劇的に体重が右肩下がりでした。
- 習慣化する。
- 目標体重を決める。
- いつまでにどれだけか決める。
以前までのダイエットは短期間で行うような計画ばかりだったので、今回は長期間でダイエットを行うよう計画してみました。
僕の場合、1年後の夏までと目標にしました。
- いつまでにどれだけか決める。
４．考え方を変える。
- 勿体無い精神を持つようにする。
- 「あの人も」と思うようにする。
今まで辛いと感じたらすぐに止めてしまう性格でした。そのため3日坊主なこともありました。更に買って満足な面もありました。そのため自分の考えを変えるようにしてみました。
- 勿体無い精神を持つようにする。
- ポジティブにする。
運動を始めると心に決めてからランニングウェアを買いに行くことにしました。これまでの経験上、ランニング用品を買って途中で止めてしまったら、「無駄な買い物をした。結局続かなかった。また太るのか」とネガティブな事を考える、思いたくなかったので、「ここであきらめたら買ったものが勿体無いから、続けよう」という気持ちでポジティブに考えるようにしました。 - チャンスにする
ランニングをする日を決めたにも関わらず、「今日はやめよう」と思う日もありました。家に帰ってきてスーツを脱いで体重計に乗った時に、「今の体重で走りに行ったら、以前より痩せられるのでは？」と痩せるチャンスと思って走るようにしてました。
- ポジティブにする。
- 「あの人も」と思うようにする。
- 勝負する。
運動は自分との闘いです。僕の場合、帰宅中にランナーを見つけたら自分も走りに行こうと思うようにして、帰宅中は「ランナーがいませんように」と祈りながら帰ってましたが、ランナーを見つけてしまったので、走りに行くようにしていました。
- 勝負する。
５．まとめ・感想・注意
まとめ
お疲れ様です。
僕自身ダイエット期間中で目標体重まであと少しのところまで来ました。
このダイエットを行う間にいろいろなことを試してみましたので、その感想をいつか書きます。
感想
最後になりますが、僕がダイエットを始めてからの感想と注意を書いて終わります。
派遣業界で帰社した時には誰しもから、「顎がシュッとしたね」と言われ、記録にも出ているので自分の中で達成感があります（まだ終了してませんが）。
更に運動を取り入れたことで、基礎代謝が上がり、運動していない日でも、体重が減っている日が増えました。ランニングも自分の中では趣味に代わりつつあります。タイムを気にするようになり、いかに早く走るには体を鍛えないといけないなと感じ、ランニングのために筋トレをするようになりました。
僕の場合ダイエットで始めたランニングがここまで自分に影響を与えるものだとは思いもよりませんでした。運動不足の解消にもなれましたし、新しいことへチャレンジしてみたい欲も出てきて、転職も考えだし始めました。
注意
食事制限とランニングを含めた僕、オリジナルのダイエット方法なので、科学的根拠など全くなく、僕自身の経験を基に書いているので、体に違和感等感じた場合はすぐにこのダイエットを中止し体を安静にしてください。
おはよう！会えないときのために、こんにちは！こんばんは！おやすみなさい！
はじめまして、kanraと申します。
このブログでは「です、ます調」等ルールは決まっておりません。
気ままに書いています。思いのままに生きたい
■自己紹介
題名はとある映画のセリフです。主人公が登場した時のセリフで自分の中で一番驚いた挨拶を引っ張ってきました。
映画名は「トュルーマン・ショー」なので見てみてください。映像的に古く感じ受け付けない人もいるでしょう・・・内容は面白いから、そこは我慢して観てほしい。
他にも好きな映画やおすすめの映画はたくさんあるが、ここは抑えて自分のことについて話します。
生年月日：1994年7月20日
性別：男
趣味：映画鑑賞、ランニング、ゲーム
職種：システムエンジニア
・小学生の頃に成人病1歩手前な位に太っていた10歳の頃に食事制限を経験
運動は少しはしていたはず・・・少林寺拳法やサッカー
・中学生の頃はソフトテニス部に入部しなんとな～く過ごす
勉強する気が全く無く、ゲームばかりの日々
・高校生で憧れの硬式テニス部に入部するつもりがソフトテニス部にいつの間にか入部し半年間運動をする。夏休みもぶっ通しで部活をやることに不満と成績が全く伸びないことから向いてないと思って退部。
高校２年生の夏１ヶ月で１０キロ体重を減らす。不健康なダイエットだったためか立ちくらみなど体への衝撃はすごかった・・・ネットゲームばかりしている生活を送る
高校３年生の受験シーズンは安定のゲームこの頃からFPSにハマりだす。大学進学希望のくせに全く勉強せず不合格。
・ゲーム開発系の専門学校へ入学する。
ゲームが好きだから作ってみたいと思う気持ちだけで進学したものの、学校よりアルバイトに性を出しプログラムは素人。この頃からCS機を捨てPCへ移動
・中型に憧れ免許を取りに行くも、教習所が遠すぎたため行くのをためらい1年かけて卒業する。
・実力もないのにプロゲーム（笑）チームへ勧誘され、一応プロゲーマーになる。スポンサーがいたからOKでしょ？内部分裂が起きてチームは解散（知らないところで大炎上して火の粉をかぶる）
・プログラムの勉強は全くしていないにもかかわらず、システムエンジニア系の会社へ就職
・転職したい ←（2018年7月現在ここ）
プログラムのことに対して全く勉強する気が起きず、向いてないと感じているところ。
また、会社に属することが嫌と感じはじめフリーになりたいと感じている。
ここまでが私の生い立ちです。
特別輝くことはないでしょ？
■趣味
趣味：映画鑑賞、ランニング、ゲーム
・ゲーム
子供の頃に初めて触れたゲームはゲームボーイのテトリスでした。母親が昔に買ったものを拝借し遊んでいたのがきっかけにポケモン金銀に衝撃を受け純粋にポケモンを楽しむ。他にも遊戯王やデジモンのもハマりました。
当時は怖いゲームが出来ず明るいゲームばかりをやってました。マリオカートやマリオパーティなど、ゼルダとかは怖くてできませんでした（ムジュラの仮面）
ポケモンに衝撃を受けた後にロックマンエグゼにドハマリし小学校時代はロックマンと遊戯王と時々ガンダム。
中学時代は部活の先輩から教えてもらったキングダムハーツにハマる。PSPでモンハンにハマる。
高校生時代はコールオブデューティにハマりFPSに手を出す。
この頃に顔の知らない友達が出来、一緒にFPSをプレイする。
専門時代にPCでFPSにハマりひたすらプレイする日々を迎える。チームに所属したい願望があった。なんとなくそれっぽい雰囲気は出していた。２回目のチームでプロを目指すチームに加入する。
就職してからはゲームをする期間が減りソシャゲばかりしている。たまにPCゲームをする程度。
・映画鑑賞
専門学生時代にゲーム開発をすることになり、ゲームを作るならストーリーは必要じゃない？映画でもどう？ってアドバイスを受け映画を見るようになる。
毎週ツタヤへで５本映画を借りる生活が始まる。
今では見る本数は減ったものの週に２本は観てます。
洋画中心にたまに海外ドラマとアニメを見る程度で今はオンデマンドサービスに加入。
映画が自分の生活の一部になったのは１8歳のころから。
・ランニング
システムエンジニアって椅子に座って1日過ごすだけで、体は楽でも精神的に辛い日々が続き（上司ともめる）1年で体重が10キロ以上増える・・・ダイエットの一環としてランニングを始めたのがきっかけ。
学生時代に短距離は自信があったものの長距離が大の苦手だったのに大人になってからランニングを始める。
毎日ではなくとも週に3日は走るようにしている。ランニング中に人を抜かすのが大好き。抜かされるとイラッとする。
ダイエットのために始めたランニングの他にジムで体を鍛え始める。
自己紹介としてはここまでです。
お付き合いありがとうございました。
■ブログについて
これまでにブログの作成に挑んだことは幾度もありますが、伸びることがなくやめる一方でしたが、今回は頑張ってみるんだ・・・
全体的に独り言の様な感じで進めればなと思っています。
自分の日記？感覚に似ているのかもしれません。
また、文章を書くことになれることを目的にしていますが、大きな目標はありません。
以上！！！！！！！！！
